Сколько минут нужно нормальному, здоровому человеку, чтобы заснуть? Почему не могу ночью долго заснуть или заснуть вообще несколько ночей: причины проблем со сном. Правильная подготовка ко сну

Сколько минут нужно нормальному, здоровому человеку, чтобы заснуть? Почему не могу ночью долго заснуть или заснуть вообще несколько ночей: причины проблем со сном. Правильная подготовка ко сну

В статье поговорим о том, как быстро заснуть ночью, если не получается. Рассмотрим методы быстрого засыпания при бессоннице, народные и медикаментозные средства, которые помогают наладить сон.

Проблемы со сном — бич современного общества. Насыщенный ритм жизни, желание успеть сделать все дела, стрессы на работе и дома, проблемы и внутренние переживания — это самые главные факторы, которые мешают быстро уснуть ночью или уснуть вообще.

Важно: После трех дней полного отсутствия сна у человека начинаются галлюцинации, речь становится бессвязной, движения замедляются. Длительное отсутствие сна может привести к фатальным последствиям.

Сон — очень важное физиологическое состояние для людей. Во время сна организм восстанавливается и набирается сил. Мозг во время сна активно работает в отличие от тела. Пока мы спим, мозг обрабатывает полученную днем информацию: стирает то, что нам не нужно и запоминает важную информацию.

  • Нормы сна для всех людей разные. В среднем взрослым людям необходимо 6-8 часов сна для полного восстановления сил. Пожилым требуется меньше времени, около 5-6 часов .

Важно: Чтобы заснуть ночью, здоровому человеку требуется около 14 минут . Это было установлено учеными из Государственного университета Пенсильвании.

Во время эксперимента ученые наблюдали за 315 добровольцами. Было установлено, что люди, которым требуется больше 14 минут для засыпания, склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям. В большинстве случаев причиной медленного засыпания стала депрессия, нервные расстройства.

14 минут — время, необходимое для засыпания

Почему не могу ночью долго заснуть или заснуть вообще несколько ночей: причины проблем со сном

Бессонница не является самостоятельным заболеванием. В большинстве случаев бессонница — это лишь следствие проблем со здоровьем в организме человека.

Причины бессонницы :

  1. Как было уже сказано, чаще всего бессонница возникает на фоне депрессии, тревоги, переживаний из-за накопившихся проблем;
  2. Еще одна причина кроется в неврологических заболеваниях;
  3. Кофе и алкоголь могут пагубно влиять на сон, не стоит недооценивать их влияние;
  4. Нарушение «внутренних часов» в организме человека может вызвать бессонницу. К примеру, если человек на выходных спит дольше, чем обычно, ночью потом не может уснуть.
  5. Отсутствие сна для многих людей становится настоящей пыткой. Человек понимает, что утром ему нужно проснуться и сесть за руль, отправиться на важную встречу, на экзамен, на работу и т.д. Но он чувствует, что из-за бессонницы не может отдохнуть, тогда ему становится тревожно и плохо.

Многие люди не могут справиться без снотворного. А некоторым уже даже таблетки не могут помочь. Если вы пока только думаете, как решить проблему отсутствия сна, не спешите прибегать к таблеткам. Попробуйте помочь организму самостоятельно, без радикальных мер.

Видео: Бессонница — причины и лечение

Дыхательные упражнения способны творить чудеса. С их помощью можно легко и быстро успокоиться, справиться с волнением, и, конечно, быстро заснуть даже если не хочешь спать. Конечно, поначалу в 1 минуту ты вряд ли уложишься, однако с постоянной практикой научишься засыпать даже быстрее.

Сразу предупреждение — дыхательные упражнения с долгими задержками противопоказаны людям с болезнями дыхательной системы, а так же некоторым сердечникам и гипертоникам. Если вы попадаете в число этих людей то лучше заранее проконсультируйтесь с врачом.

На самом деле дыхательных техник для сна много, но принцип у них один — медленный выдох. Мы опишем лишь самые действенные:

Вдох-выдох одновременно с мышечной релаксацией

Суть техники простая. Ложимся в удобную позу, лучше всего на спину. Закрываем глаза и стараемся расслабить все мышцы. Можно сделать это так — представляем что лежим в теплой ванне и вода нам доходит до самого подбородка. И тут кто-то вынимает пробку и вода начинает медленно спускаться. Стараемся детально вспомнить эти ощущения, когда невесомое тело постепенно наливается тяжестью и тянет вниз, по мере уменьшения уровня воды. Чувства должны быть такие, что ты стал очень тяжелым, прямо вдавливает в кровать каждой клеткой тела.

В процессе расслабления дышим следующим образом: делаем медленный вдох в течении 3-5 секунд, затем задерживаем дыхание на 3-5 секунд и далее такой же медленный выдох в течении 5 секунд.

Если проблема была в физическом напряжении то это упражнение отлично справится с задачей.

Счет дыхания с визуализацией

Еще одна техника дыхания со счетом. Ложимся на спину, и начинаем медленно дышать, при этом внутренне считая свои вдохи и выдохи.

1 — вдох. 2 — выдох. 3 — вдох. 4 — выдох. И так далее до 10. После этого если еще не заснули то начинаем счет сначала.

Очень важно во время вдоха и счета визуально представлять у себя в голове цифры. Вдыхаешь и четко визуализируешь большую единицу. Выдыхаешь и видишь двойку и т.д. Больше ничего не должно быть в поле внимания. Только дыхание и цифры.

Суть техники в том, что бы очистить сознание от всего лишнего шума, сконцентрировавшись на дыхании и счете, мы вытесняем все остальные мысли и переживания, которые мешают заснуть.

Техника засыпания спецназа

Одна из самых простых техник, при этом достаточно действенная. Ложимся на спину, расслабляемся, медленно дышим. Под закрытыми веками закатываем глазные яблоки вверх, но только так, что бы это не вызывало дискомфорт и беспокойства. Это естественное положение глаз во время сна, и таким образом мы обманываем мозг, организм очень быстро впадает в сонное состояние и ты засыпаешь.

Постарайся привести в покое свои нервы. Стрессы и переживания это болезнь 21 века, продиктованная нашим ритмом жизни. Научись с ними справляться, а не заталкивать их поглубже в себя, где они будут разрушать организм изнутри, в том числе и проблемами со сном. Тебе помогут медитации, травяные сборы, лекарственные препараты типа глицина, общение с хорошими друзьями. Если все серьезно и другие способы не помогают, то обратиться к психологу будет верным решением, он подберет техники и лекарства специально для тебя. В конце концов пересмотри свои взгляды на жизнь и перестань относиться ко всему слишком серьезно. Оптимисты живут дольше. И качественно лучше, даже находясь в тех же самых условиях что и пессимисты.

Поменьше мозговых нагрузок в вечернее время. Никаких компьютерных игр или телевизора за час до сна. Лучше почитать книжку, но не слишком захватывающую. Да-да, кто-то наоборот хорошо засыпает под тихое бурчание ТВ и ламповое сияние экрана, однако в этом нет ничего полезного, из-за шума и болтовни мозг не сможет полноценно отдохнуть, какая-то его часть будет постоянно работать. Отсюда и следующий совет.

Убрать по максимуму источники света и шума. Темнота и тишина это залог здорового крепкого сна. Если условия в которых ты живешь не позволяют это сделать, то купи себе специальные беруши и маску для сна. Перед покупкой примерь, они должны быть максимально комфортные, не мешать, не давить.

Правильное время сна. По хорошему, здоровый сон приходится на время с 21-22 часов а по длительности 8-9 часов. Тут конечно все очень индивидуально, зависит от самого человека, от режима работы и географического места проживания. Но в целом стоит придерживаться этих цифр. Мозгу на самом деле не нужно столько времени для отдыха, однако кроме мозга во сне отдыхает все остальное тело и включаются уникальные процессы, которые не работают в режиме бодрствования, но жизненно необходимы. Замедляется метаболизм, дыхание, сердцебиение, вырабатывается мелатонин, восстанавливаются нервные клетки, записывается информация в длительную память и многое многое другое. Так что ребята, которые спят по 4-6 часов в день и заявляют что им этого вполне достаточно на самом деле чрезмерно изнашивают свой организм.

Бессонница – весьма распространенная в современном мире проблема. Наверное, каждому человеку хотя бы раз в жизни приходилось часами ворочаться по ночам с боку на бок, а сон так и не приходил. В этой статье приведены эффективные и безопасные способы, как быстро заснуть.

Что чаще всего мешает расслабиться и спокойно уснуть? Конечно, мысли. Как часто, лежа в кровати, мы продолжаем «переваривать» события ушедшего дня, проблемы в семье и на работе. Вам просто не хочется спать.
Перед мысленным взором постоянно всплывают образы, мозг продолжает активно работать, и о глубоком безмятежном сне не может быть и речи.

В такой ситуации можно применить один из этих методов:

  1. Перед сном проговорить на диктофон или записать на бумаге все свои мысли и тревоги. Нужно описать сегодняшние проблемы подробно, после этого мозг посчитает, что они уже решены, и перестанет «прокручивать» тревожные мысли в вашей голове.
  2. Почитать формализованный текст. К примеру, инструкцию к какому-то бытовому прибору. Чем скучнее она будет, тем лучше. Читайте вдумчиво, обязательно вслух. Ваши хаотичные мысли упорядочатся и перестанут вас беспокоить, после чего уснуть получится быстро и легко.

Есть еще несколько приемов, способствующих быстрому засыпанию:

  1. Вечерние неспешные прогулки на свежем воздухе.
  2. Прослушивание спокойной музыки или «белого шума» (плеск волн, дождь).
  3. Приятные мысли или мечтания о чем-то хорошем.
  4. Расслабляющий массаж.
  5. Теплая ванна.
  6. Ароматерапия с эфирным маслом лаванды. Можно использовать аромалампу, но если у вас ее нет, просто капните немного пахучей жидкости на несколько салфеток и разложите их в спальне.

Кроме этого, нужно принять к сведению следующие правила:

  1. Стараться вставать и ложиться в одно и то же время.
  2. Не есть как минимум за 2 часа до сна.
  3. Избегать физических нагрузок по вечерам.
  4. Выключать яркий свет, телевизор и гаджеты хотя бы за час до сна.
  5. Хорошо проветривать помещение.
  6. Не есть в постели, не просматривать документы и прочее. Иными словами, находиться в ней только во время сна и секса.

Совет . Если сонливость одолела днем, но вы опасаетесь, что уснуть в светлое время суток не получится, постарайтесь максимально затемнить комнату, задвинув плотные шторы. Или же используйте специальные очки для сна.

Упражнения от бессонницы

Научиться быстро засыпать совсем нетрудно, если выполнять специальные упражнения перед сном. Они просты и не отнимают много времени.

Упражнения, чтобы заснуть за 5 минут

Этот прием широко применяется в восточной медицине. Суть его в том, чтобы пригасить действие симпатической нервной системы (отвечающей за активность) и активировать парасимпатическую (отвечающую за покой).

Чтобы быстро заснуть днем или ночью, нужно выполнить следующие упражнения по 7 раз каждое (но не поочередно, а сначала одно, потом другое):

  1. Лечь на спину, а затем на вдохе сесть и подтянуть колени к груди, обхватив их руками. Задержаться в этой позе на несколько секунд и на выдохе вернуться в исходное положение, широко раскинув руки.
  2. Закрыть глаза, сложить ладони на животе, при вдохе округляя его, а при выдохе втягивая. Дышать нужно медленно и глубоко.

Начав делать второе упражнение, вы быстро почувствуете, что дрема как бы обволакивает вас. Не исключено, что вы даже не успеете доделать его до конца, и у вас получится уснуть раньше.

Дыхание 4-7-8 для сна

Еще один способ, как уснуть, если не спится, – дыхание «4-7-8». Практика получила название «Метод Эндрю Вейла», но это не совсем так. Этот человек, являясь доктором медицинских наук из Гарварда, просто изучил и систематизировал методику, которая была известна индийским йогам еще много веков назад. Они использовали ее в процессе медитаций, что позволяло достичь полной релаксации.

Нужно сделать следующее:

  1. В течение 4 секунд делать вдохи через нос.
  2. Потом задержать дыхание на 7 секунд.
  3. Не спеша выдыхать воздух через рот на протяжении 8 секунд.

Как это работает? Суть в том, что когда мы испытываем стресс и тревогу, количество адреналина в крови возрастает, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Но если задерживать его, замедляется выброс этого нейромедиатора и сердечный ритм. Иными словами, методика действует на организм как седативное средство, помогая быстро расслабиться. Хороший способ для тех, кто желает уснуть за 1 минуту.

Продукты для хорошего сна

За периодичность сна отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается эпифизом или шишковидным телом. Это железа, расположенная в головном мозге.

Предшественником мелатонина является серотонин, который часто называют гормоном бодрствования и хорошего настроения. Серотонин синтезируется из триптофана, его выработка увеличивается под воздействием солнечного света. А вечером, с наступлением темноты, под влиянием особого фермента он превращается в гормон мелатонин. Поэтому для хорошего сна важно, чтобы днём гормон бодрствования вырабатывался в нормальном количестве. Для этого нужно чаще бывать на солнце и получать с пищей достаточно триптофана, который важен для синтеза обоих гормонов.

Когда в организме происходит сбой, и мелатонин вырабатывается в недостаточном объеме, возникают проблемы с засыпанием. В таком случае на помощь придут продукты, содержащие это вещество:

  • спелые тёмные вишни;
  • грецкие орехи;
  • виноград;
  • сливы;
  • злаки (кукуруза, рис, пшеница, ячмень и овес);
  • оливковое масло;
  • бананы.

Последние богаты не только мелатонином. В них содержится еще и магний, благотворно влияющий на нервную систему. Кроме того, людям, имеющим проблемы с засыпанием, можно употреблять и киви. В этих плодах присутствует триптофан – предшественник мелатонина.

Перечисленные продукты нужно употреблять как минимум за 30 минут (а лучше за полтора часа) до того, как лечь спать. Вещества, которые в них содержатся, должны успеть усвоиться.

Это интересно! Концентрация мелатонина в плазме крови ночью в 30 раз выше, чем днём. Он вырабатывается скачкообразно, наиболее активно это происходит примерно в 2 часа ночи. А при увеличении освещенности выработка его снижается.

Есть ряд проверенных народных средств, помогающих решить проблемы со сном:

  1. Молоко и мед. Для приготовления напитка потребуется добавить в стакан теплого молока 1 ст. л. меда, перемешать и выпить за 15 минут до сна. Можно положить корицу или ваниль.
  2. Отвар из листьев мяты или мелиссы с медом. 1-2 ч. л. сухой травы потребуется залить 200 мл кипятка и проварить на водяной бане 3 минуты, затем дать настояться полтора-два часа и добавить мёд по вкусу. Выпить за 30-40 минут до сна.
  3. «Золотое молоко» (молоко, куркума, мед). Сначала нужно приготовить пасту, смешав 50 г куркумы и 100 мл воды и проварив состав на малом огне минут 15, пока он не загустеет. Сделать из этой смеси целебный напиток, соединив 1 ст. л. со стаканом молока и доведя до кипения на медленном огне. Затем надо охладить до 40-50°С и добавить 1-2 ч. л. меда. Принимать ежедневно, незадолго до сна. Пасту из куркумы можно хранить в холодильнике не более 30 суток с момента приготовления.
  4. Лимон, мед и грецкие орехи. Цитрус потребуется порезать тонкими полукруглыми дольками. Кожуру можно не удалять. Затем смешать с 300 г ядер орехов и 300 г меда. Хранить в стеклянной банке в дверце холодильника, принимать по 1-2 ст. л. перед сном.
  5. Коктейль из 5 настоек (смесь спиртовых настоек пустырника, пиона, валерианы, боярышника и корвалола). Составляющие берут в равных долях и принимают по 15-30 капель незадолго до сна разово в экстренном случае: когда нужно срочно успокоиться и заснуть, и другие методы не помогают. Максимальная продолжительность курса приёма этого средства (например, при сильном стрессе) – 2 недели, так как корвалол вызывает привыкание. Такой коктейль нельзя пить людям, у которых пониженное давление.

Кроме перечисленных средств, при проблемах со сном помогут отвары иван-чая, дягиля, липы. Они продаются в аптеках в виде сухой травы или расфасованные в фильтр-пакеты. Их следует дозировать согласно инструкции по применению.

Снотворные препараты без рецепта

В аптеках можно найти множество медикаментов, которые помогут при трудностях с засыпанием. Среди тех, что содержат мелатонин, наиболее популярны следующие:

  • Меларитм;
  • Мелатонин Эвалар;
  • Мелаксен;
  • Мелатонин С3;
  • Соннован;
  • Меларена.

К седативным препаратам, изготовленным на основе других действующих веществ, относятся Найтвелл, Персен, Фитоседан, Пустырник форте, Новопассит.

Несмотря на то, что перечисленные медикаменты считаются безопасными и отпускаются без рецепта, заниматься самолечением не стоит. Дело в том, что многие из них не сочетаются с другими лекарствами, и совместное применение может нанести серьезный вред вашему здоровью. Это относится, в первую очередь, к препаратам мелатонина, а также к Новопасситу, так как он содержит зверобой, который способен снижать терапевтический эффект других медикаментов. Лучше проконсультируйтесь с врачом, он поможет подобрать средство, которое подойдет именно вам.

Здоровый сон заряжает позитивным настроением весь следующий день. Физические, психоэмоциональные перегрузки активизируют организм, являются препятствием быстрого засыпания. Представленные методики мгновенного сна расскажут, как уснуть за одну минуту.

Причины бессонницы

Создана общепринятая классификация нарушений сна:

  • инсомния – неправильный процесс засыпания, недостаточная продолжительность, постоянные пробуждения;
  • гиперсомния – пересыпание, полусонное состояние;
  • парасомния – лунатизм, ночные кошмары, страшные сновидения.

Выделяют факторы, являющиеся причиной нарушения сна:

  • переживания, расстройства, депрессивное состояние;
  • эмоциональный подъем на фоне предстоящего мероприятия;
  • перевозбужденное состояние нервной системы – просмотр фильмов, ночная работа;
  • употребление лекарственных препаратов, энергетических напитков;
  • болезни, например, бронхиальная астма, эпилепсия.

Основной причиной бессонницы является внутренний диалог. Научиться техникам засыпания – значит суметь полностью отключать мозговую активность.

Правила мгновенного засыпания

Перед сном обязательно соблюсти ряд правил, ускоряющих его наступление:

  • соблюдать режим, сну отведен определенный час. Рекомендовано – 22.00- 07.00;
  • температура помещения – 18-22 °С;
  • записать тревоги, временно забыть, выбросить;
  • воздержаться пить чай, кофе, исключить полностью за 2 часа до сна Употребление кофеиносодержащих напитков активизирует функции организма;
  • приобрести беруши;
  • не дремать днем, вечером;
  • выпить стакан кефира, теплого молока перед сном.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения позволяют погружаться в сонное состояние за 60 секунд. Повторение действий способствует запоминанию, автоматизации.

Методика «4-7-8»

Эффективность появляется при постоянном выполнении. Практиковать 2 раза в день – 2 месяца, затем 8 повторений/1 подход – 30 суток. Описание способа:

  • кончик языка упереть в верхнее нёбо над линией зубов;
  • плотно закрыть рот;
  • на счет «4» вдохнуть воздух носом;
  • «7» – задержать дыхание;
  • «8» – глубокий выдох.

Затем делают необходимое количество повторов комплекса.

Техника засыпания «5-5-5»

Второе название – метод дыхания сна.

Вдох – активизирует психоэмоциональное состояние, выдох – снижает, расслабляет. Продолжительность этапа – 5 секунд, что позволяет добиться максимальной эффективности. Допускается увеличить интервал выдыхания. Включает техника:

  • 3 фазы дыхания по 5 секунд: медленное вдыхание воздуха ноздрями, перерыв, выпускание;
  • увеличение длительности этапов, выдох постепенно составит 6-7-8-10 секунд.

Обязательно акцентировать внимание на выдохе, научится отпускать тревоги, проблемы, получать удовольствие. Такая гимнастика вызывает появление скорой сонливости.

Методика засыпания «десятка»

Человек перед сном считает количество вдохов, выдохов за период 10 секунд. Далее упражнение повторяется, требуется 4 подхода. Внутренние переживания уходят, отключается сознание, полная сосредоточенность на проведение арифметических действий. Следует мыслить только о цифрах, движении воздуха, работе грудной клетки.

Подходит методика для занятий в домашних условиях, гостях, поезде. Легко запоминается, действенна с первой тренировки.

Техника засыпания «Карусель»

Психологи рекомендуют ежедневно вечером выполнять специальную дыхательную гимнастику. Происходит полное расслабление, снижение стрессового состояния, засыпание. Комплекс включает определенную комбинацию действий. После каждого этапа пауза – 1 секунда:

  • лечь на спину, немного раздвинуть ноги. Главное – удобная поза, ничего не сковывает движений. Представить пляж, легкий бриз, морской аромат;
  • медленно вдохнуть, ощутить прохождение воздуха через правое ухо, расхождение по телу;
  • выдох правым плечом, кистью;
  • снова вдыхание теплого воздуха;
  • выдох сквозь правую ступню;
  • втягивание приятных ароматов правым ухом;
  • выдыхание левым бедром, ступней;
  • глоток кислорода ухом;
  • выдох левым плечом, кистью;
  • вдох;
  • выдыхание противоположным ухом, перерыв.

Затем этапы повторить в обратном порядке, начиная вдыхать левым ухом, выпускать воздух левой рукой.

Для закрепления эффекта понадобиться 5-6 сеансов. Запрещено применять технику людям, страдающим бронхиальной астмой, хроническим бронхитом, болезнями верхних дыхательных путей, пневмонией.

Методика сна спецслужб

Способ представлен разведчиком Суворовым. Включает следующую последовательность действий:

  • лечь максимально удобно;
  • расслабиться;
  • вытянуться, потянуться;
  • закрыть глаза, выдох воздуха;
  • глазные яблоки закатить вверх.

Происходит обеспечение физиологического состояния органов зрения во время сна, процесс засыпания наступает скорее.

Техника засыпания – «обратное моргание»

Для осуществления техники нужно прилечь в комфортном положении, сомкнуть веки, думать о приятном. Открыть очи, затем закрыть, повторять каждые 5 секунд (5, 10, 15 сек.). Передохнуть, начать сначала.

Метод позволяет легко расслабляться, погрузиться в сон.

Техника засыпания с использованием аутотренинга

Медитации расслабляют организм, минимизируют стрессовое состояния.

Аутотренинг «Пляж»

Действенная техника включает:

  • лечь, укрыться одеялом;
  • конечности выпрямлены;
  • представить морской берег;
  • ощутить песок, он греет спину, исходит приятное тепло;
  • песчинки засыпают постепенно кончики пальцев, левую ладонь, запястье, локоть, плечо;
  • затем – правую руку;
  • покрывают ступни, щиколотку, колена, бедро;
  • заполняют живот, бока, грудь, шею;
  • лицо греется солнечными лучами, лоб ощущает морской бриз;
  • организм спит.

Аутотренинг «Шар»

Простой, эффективный пример мгновенного засыпания. Состоит из последовательности действий:

  • принять удобную позу;
  • закрыть веки;
  • представить огромный шар, покачивающийся на волнах океана. Важно – сосредоточиться только на шарике, отключить мысли, сознание.

Наступление сна – 2-5 минут.

Методика засыпания – медитация, йога

Совокупность упражнений, медитации перед сном научит организм отдыхать. Нужно принять удобную позу, под спину положить подушку, слегка откинуть голову, прикрыть глаза, ладони поместить на колени, дышать 4 минуты. Полностью расслабиться.

  • Скручивания. Закончив медитативную практику, начинают гимнастику. Сохраняется первоначальное положение «по-турецки», начинаются аккуратные повороты в обе стороны. Ладонь располагается на противоположном колене. После скручивания глубокий вдох, задержка дыхание 10 секунд, плавный выдох.
  • Наклоны. Положение остается прежним, ручки вытягиваются вперед, тело наклоняется следом. Благодаря вытяжению мышц уходит шейное, спинное напряжение.
  • Поза новорожденного. Лечь на спину, согнув правую ногу в колене. Медленно потянуть палец ступни, подвести к подмышке, пятки направлены в потолок. Затем повторить комплекс с левой конечностью.
  • Покачивания. Сидя в позе лотоса, прижать колени к грудной клетке. Начать слегка раскачиваться.
  • Шаванаса. Считается завершительным этапом йоги. Осуществляется лежа на спине, руки по швам, ладони направлены вверх. Тело идеально расслаблено, органы постепенно засыпают.

Техники помогут достичь фазы сна за 5-10 минут. Правильное выполнение значительно ускоряет процесс засыпания.

Некоторые люди совсем не могут заснуть ночью, это может быть вызвано из-за нескольких причин — частые стрессы дома и на работе, переживания, сильная усталость и переутомления, нервные нагрузки.

Для того, чтобы быстро заснуть за 1 минуту, вам необходимо привести в порядок сердечный ритм. Когда сердцебиение замедлится, оно уменьшит количество адреналина в крови, а мозг сможет понять, что пришло время заснуть. Для этого попробуйте использовать очень интересный и полезный метод «4-7-8».

Как быстро уснуть за 1 минуту

  1. Спокойно и плавно вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
  2. Задержите ваше дыхание на 7 секунд.
  3. Выдыхайте не спеша через рот в течение 8 секунд.

Данное дыхательное упражнение помогает замедлить сердечный ритм. Также такой метод отлично успокаивает нервную систему и помогает расслабиться.

Как быстро уснуть — мечты

Чтобы очень быстро заснуть, вы можете представить как воплощаете свою мечту в реальность. Если вы всю жизнь мечтали забраться на самую высокую гору в мире, то просто представьте как вы это делаете. Здесь главное спокойно лежать и представлять все это. Также, чтобы эффект был более ярким, перед сном можно принять теплый душ и чай с мятой или лавандой.

Музыка



В продолжение темы:
Роды

В дни, когда под запретом мясо, раздумья на тему, что приготовить на ужин постного, зачастую становятся весьма мучительными. Особенно в том случае, если пост продолжительный....

Новые статьи
/
Популярные