Питьевой режим рекомендации по питанию беременных женщин. Питьевой режим в период беременности. Видео: супер-еда для беременных

Питьевой режим рекомендации по питанию беременных женщин. Питьевой режим в период беременности. Видео: супер-еда для беременных

А Вы знаете, что в последние месяцы перед родами амниотическая жидкость обновляется каждые три часа? Поэтому рекомендации по уменьшению потребления жидкости при беременности не только не верны, но и вредны для Вас и Вашего малыша.

Ваш организм нуждается в дополнительном количестве жидкости, чтобы обеспечить нормальное течение беременности. Гормоны беременности естественным образом вызывают жажду, заставляя Вас пить больше воды. Эти же гормоны следят за тем, чтобы организм использовал дополнительную воду для пополнения окружающей ребенка амниотической жидкости, для повышения содержания воды в крови (так Вашим почкам легче избавляться от шлаков), а также для удовлетворения потребностей растущего ребенка.

Потребность в жидкости настолько велика, что при необходимости организм берет ее из кишечника, а это приводит к запорам. К концу беременности в Вашем организме содержится до 9 л дополнительной жидкости!

А Вы знаете, что пить во время беременности следует по потребности, но только хорошие жидкости? Специалисты их называют связанными. Такие жидкости удерживаются в кровеносном русле и не выходят в ткани, т.е. позволяют избежать отеков. К ним относятся все свежевыжатые соки и молоко.

Вы можете пить моносоки: только морковный, только яблочный или только апельсиновый, например. Если немного проявить фантазии и трудолюбия, можно, смешивая соки, найти свои потрясающие сочетания, только Вам подходящие по вкусу (морковный с яблочным и свекольным, морковный с апельсиновым, морковный с соком сельдерея, березовый и свекольный и т.д.). Эти жидкости создала сама природа, они созвучны жидкостям нашего тела, поэтому питают его клетки, легко проникая через мембраны и не нарушая солевого баланса.

А Вы знаете, что собой представляет диета Ламанна и чем она хороша при беременности?

В соответствии с данной диетой Вам следует полностью отказаться от продуктов, вызывающих жажду. Нельзя употреблять жирное в сочетании со сладким (глазированные сырки, сырковые массы, творожки, мороженое, торты, халва), ванилин, твердые и плавленые сыры, кефир, алкоголь, копченые, острые, маринованные, жареные продукты. Следует ограничить мясо, супы (то есть употреблять их не каждый день). Основу рациона составят овощи, крупы, белковые продукты (яйца, рыба, грибы, бобовые, творог, молоко, мягкие сыры, например, «Адыгейский»), фрукты.

Эти продукты можно есть свежими, тушить, варить и запекать. Пить можно только молоко или свежевыжатые соки. Если хочется пить, а молока и соков под рукой нет, то можно просто съедать сочные фрукты и овощи, таким образом, утоляя потребности в жидкости. В этом хорошо помогают огурцы, помидоры, грейпфруты, апельсины и т.д. Очень помогает выдержать жесткий лечебный график ведение пищевого дневника.

Хочется подчеркнуть, что диета Ламанна направлена не на ограничение количества жидкости, а на уменьшение потребности в ней за счет большого количества овощей и фруктов.

А Вы знаете, что биологическую ценность воды во многом определяют ее структурные свойства? Вода — это не просто беспорядочно расположенные молекулы, они соединяются между собой в определенные последовательности — кластеры — и при замораживании образуют кристаллы правильной формы. При размораживании правильная, организованная структура воды сохраняется. Именно такая вода легко проникает в клетку и становится частью организма. Водопроводная вода, к сожалению, не обладает столь изысканными структурными свойствами. Правильную структуру имеют и такие натуральные биологические жидкости, как грудное молоко и молоко животных, а также свежеприготовленные фруктовые или овощные соки.

Так что если Вы действительно хотите поить себя и ребенка чистой и «живой» по своей структуре водой (а заодно и избежать отеков при беременности), то в нашем урбанизированном мире замораживание, пожалуй, единственный вариант. Размораживаясь, вода еще два часа сохраняет свою «живую» структуру — как в горных реках, берущих свое начало в вечных ледниках.

Ее этим же способом и очистить можно. Все то, что замерзает в первую очередь, и еще тот непрозрачный лед в сердцевине, который замерзает в последнюю очередь – это примеси. А чистая вода как раз в самой середине.

А Вы знаете, что какао, кроме того, что ароматно и приятно на вкус, ещё и очень полезно? Содержащийся в нем алкалоид – теобромин, действует бодряще, но вместе с тем несколько мягче, чем другой известный алкалоид – кофеин. Поэтому какао можно рекомендовать тем, кому по каким-либо причинам противопоказан кофе (в том числе и беременным). Теобромин слабо влияет на нервную и активно на сердечнососудистую и дыхательную системы. Так что какао весьма полезно при некоторых заболеваниях, например бронхиальной астме. Считается также, что все какао-продукты защищают зубы от вредного действия сахара.

Американские исследователи установили любопытный факт: несмотря на то, что какао более калорийно, чем чай или кофе, оно не приводит к ожирению. Дело в том, что даже небольшая порция какао вызывает чувство насыщения, следовательно, человек не переедает. Какао и шоколад полезны также при активной умственной или физической работе, многие называют их прекрасным антидепрессантом. Специалисты особенно рекомендуют какао детям. Далеко не каждый ребенок способен плотно позавтракать; выпитая же утром чашка какао позволяет не чувствовать голода 2-3 часа — как раз до обеда на большой перемене.

А Вы знаете, какими еще напитками можно и полезно побаловать себя во время беременности? Различными компотиками из фруктов и ягод – летом, а из сухофруктов и сушеных ягод – зимой, а также морсом из клюквы, киселями и имбирным чаем.

Имбирный чай – великолепный тонизирующий напиток. Попробуйте приготовить его сами: 1 см корня имбиря натрите на крупной тёрке и заварите в термосе с 200 мл воды на ночь. При желании добавьте мёд, лимон, кардамон или корицу. Этот чай отлично тонизирует, придаёт ясность уму, улучшает кровообращение и повышает иммунитет.

А Вы знаете, что также в Вашем интересном положении можно пить травяные чаи? Какие? Липовый цвет, ромашка, зверобой, шиповник, медуница, мята. Только сильно не увлекайтесь, всего по чуть-чуть, т.к. в определенной степени это тоже лекарства, хоть и природные.

РЕЗЮМЕ. Во время беременности необходимо не только есть, но и пить за двоих. Два стакана воды в день защитят Вас и Вашего ребенка от обезвоживания. Но лучше выпивайте ежедневно не менее восьми стаканов жидкости. Большое количество жидкости необходимо для того, чтобы на 40-50% увеличить объем крови и поддерживать необходимое количество амниотической жидкости в плодном пузыре. Ограниченное потребление жидкости не избавит Вас от отеков, но может способствовать запорам. Для предотвращения отеков пейте ПРАВИЛЬНЫЕ жидкости: молоко, свежевыжатые соки, талую воду. Чтобы проверить, достаточно ли Вы пьете жидкости, обратите внимание на цвет своей мочи. Если моча почти бесцветная или слегка желтоватая, скорее всего, у Вас в организме достаточно жидкости. Если цвет мочи более насыщенный, как у яблочного сока, это может указывать на обезвоживание организма.

Из этой статьи вы узнаете:

  • Почему вода необходима во время беременности
  • Сколько воды должна пить беременная для правильного развития плода
  • Как различается уровень потребления питьевой воды в разные триместры беременности
  • Какую воду полезно пить будущей матери
  • Как увеличить потребление питьевой воды
  • Как устранить отечность во время беременности

Беременность вряд ли можно назвать легким периодом в жизни женщины. Для этого времени одновременно характерно и радостное ожидание малыша, и проблемы с самочувствием. Будущей маме важно правильно питаться и соблюдать питьевой режим. Причем последний вопрос заслуживает особого внимания. Потребность в жидкости у беременных женщин возрастает, однако избыток питья может привести к отекам. Из этой статьи вы узнаете, сколько воды должна пить беременная, чтобы не навредить себе и будущему ребенку?

Почему беременным важно пить воду

Для того чтобы организм женщины нормально функционировал во время беременности, необходимо выпивать не меньше двух литров воды в течение суток. При этом 1,5 литра воды выводится через почки, а остальные 0,5 литра – посредством дыхания и через кожу.

При беременности объем крови, циркулирующей в организме женщины, возрастает на 50–60 %. Благодаря этому обеспечивается полноценное поступление питательных веществ развивающемуся плоду. Поскольку кровь на 80 % состоит из воды, употребление достаточного количества жидкости имеет для беременных первоочередное значение.

Беременным необходимо пить много воды, чтобы предотвратить развитие инфекций мочевыводящих путей. Подобные заболевания обусловлены физиологическими изменениями, происходящими в организме в период вынашивания ребенка. С увеличением количества потребляемой воды возрастает и мочевая экскреция. За счет этого бактерии вымываются раньше, чем провоцируют какое-либо воспаление.

Жидкость требуется для формирования околоплодных вод. Амниотическая жидкость на 99 % состоит из воды. С 25-й недели ее количество увеличивается еженедельно на 50 мл, а к 37-й неделе объем околоплодных вод достигает примерно одного литра.

Оптимальный питьевой режим помогает организму беременной женщины справляться с задержкой жидкости. В связи с увеличением объема крови, в небольшой отечности во второй половине беременности нет ничего страшного. Однако отеки могут проявляться чересчур выраженно, усложняя обычную жизнь будущей мамы. Употребление достаточного количества воды улучшает ее циркуляцию в организме беременной. Также выводится лишняя соль, способствующая задержке жидкости.

Рассуждая о том, сколько воды должна пить беременная, остановимся на причинах, по которым будущим мамам необходимо обильное питье. Среди них можно отметить следующие:

  • снижение риска возникновения запоров;
  • предотвращение появлений геморроя;
  • поддержание мягкости и эластичности кожи;
  • очищение организма женщины и плода от токсинов;
  • нормализация процессов терморегуляции.

Сколько воды необходимо пить в первом триместре

Первый триместр беременности является наиболее важным периодом, когда происходит закладка и формирование всех систем и органов плода. Задача беременной женщины – обеспечить будущему малышу необходимое количество жидкости, питательных веществ и кислорода.

Сколько же воды должна пить беременная женщина в первом триместре? В сутки, с учетом физиологических потерь, рекомендуется выпивать примерно 2,5–2,7 л жидкости.

Потребность в воде может возрасти из-за следующих факторов:

  • жаркое время года, сопровождающееся повышенным потоотделением;
  • повышенная температура тела;
  • расстройства органов желудочно-кишечного тракта;
  • токсикоза.

Токсикоз у беременных женщин может сопровождаться рвотой и признаками обезвоживания. В таком случае для коррекции водно-электролитного баланса необходимо обратиться к врачу. При тяжелых формах этого состояния, когда беременная не может пить самостоятельно, жидкость вводится в организм внутривенно.

Сколько воды необходимо пить во втором триместре

Если говорить о том, сколько воды должна пить беременная женщина во втором триместре, то для этого периода характерно некоторое снижение количества потребляемой жидкости. Многие, начиная со второго триместра, замечают проявления отечности:

  • ямки, которые остаются, если надавить на голень;
  • проблемы при надевании и снятии колец;
  • пастозность лица;
  • резкое и значительное повышение массы тела.

Избыток жидкости , которая употребляется беременной женщиной во втором триместре, покидая сосудистое русло, задерживается в тканях организма. Впрочем, слишком сильно ограничивать питье также не рекомендуется.

Сколько же воды должна пить беременная женщина в этот период? Во втором триместре существенно повышается метаболизм плода, в связи с чем увеличивается количество продуктов жизнедеятельности, которые должны выводиться из организма. Соответственно большей нагрузке подвергаются внутренние органы беременной женщины: почки, сердце, легкие и печень. Если пить недостаточно воды, то возникнут проблемы с очищением крови от вредных веществ.

Сколько воды необходимо пить в третьем триместре

В третьем триместре беременности женщинам необходимо строго контролировать объем потребляемой воды. Рекомендуется фиксировать в дневнике количество выпитой и выделенной жидкости в течение суток.

Неоднозначно мнение о том, сколько воды должна пить беременная в третьем триместре. Ранее врачи советовали ограничивать питьевой режим до 1,5 л воды в целях профилактики возникновения отеков. На сегодняшний день специалисты придерживаются иной точки зрения – в ограничении нуждается не жидкость, а соль. А значит обычное меню нуждается в пересмотре еще до наступления беременности. Соль, которая поступает в организм беременной женщины одновременно с пищей, задерживает жидкость в тканях вне сосудистого русла. Следовательно, эффективной профилактической мерой станет уменьшение количества в рационе именно этого элемента.

Какую воду следует пить беременным

В период вынашивания и кормления женщине требуется качественная вода. Важно, чтобы жидкость была:

  • Чистой. В воде не должны содержаться примеси и посторонние вещества (соли тяжелых металлов, бактерии и микроорганизмы и т. п.).
  • Бутилированной родниковой или минеральной.
  • Негазированной.

Чистая вода, предназначенная для питья беременных, не нуждается в кипячении. Высокая температура губительна для содержащихся в ней веществ и минералов.

Помимо вопроса, сколько воды должна пить беременная женщина, важным также является то, какую жидкость ей пить можно, а от употребления какой лучше отказаться. Остановимся на этих моментах более подробно.

  1. Водопроводная вода.

Беременным женщинам категорически противопоказано пить водопроводную воду, так как она не несет никакой пользы для здоровья. Жидкость, которая протекает в городской системе водоснабжения, лишь условно можно назвать питьевой. В ней могут присутствовать свинец или другие тяжелые металлы, что чревато серьезными негативными последствиями для плода. И при наличии альтернативных вариантов пить такую воду не следует.

Исследования показали, что водопроводная вода содержит свыше 2000 посторонних химических веществ. Речь идет о фенолах, марганце, алюминии, свинце, ртути, молибдене, никеле, хроме и производных нефти. Питьевая вода подобных примесей содержать в своем составе не должна.

Приведенная таблица содержит средние значения, которые могут различаться в разных регионах. Однако она наглядно показывает, что нормативной документации эти показания не соответствуют.

Фильтрация водопроводной воды не поможет очистить ее от примесей на 100 %. Поэтому еще до наступления беременности лучше начать пить родниковую, артезианскую, дополнительно очищенную воду.

  1. Кипяченая водопроводная вода.

Водопроводная вода обеззараживается путем добавления в нее хлора. Во время кипячения он не испаряется и вступает во взаимодействие с прочими содержащимися в воде химическими элементами. Соответственно кипяченую водопроводную воду не стоит пить беременным женщинам.

  1. Очищенная водопроводная вода.

Очищенной называют воду, пропущенную через фильтр. В домашних условиях для этого чаще всего пользуются кувшинными угольными фильтрами, насадками на кран и фильтрами, устанавливаемыми под раковину.

Такие фильтры очищают воду от содержащихся в ней примесей, в том числе хлора, а некоторые – и от вредоносных бактерий. Фильтрующие картриджи в обязательном порядке должны заменятся новыми в соответствии с инструкцией. Если говорить о кувшинных устройствах, то такая замена должна производиться не реже раза в месяц. В противном случае эффекта от их использования не будет.

Низкое качество водопроводной воды в России является причиной недолгого срока службы импортных очистительных механизмов. А потому для некоторых регионов выгоднее покупать бутилированную воду.

С помощью мембранных фильтров можно очистить воду не только от вредных примесей, но и от содержащихся в ней минеральных солей и других важные микроэлементов, обеспечивающих нормальное функционирование организма беременных. Такая очистка делает жидкость пустой, не несущей абсолютно никакой пользы человеку. Для обогащения ее состава можно использовать минерализатор.

  1. Лечебная минеральная вода.

Сколько минеральной воды должна пить беременная женщина? Нужна ли она в рационе будущей мамы? Из-за большого содержания солей такую жидкость следует пить только при наличии определенных показаний, соблюдая дозировку, рекомендованную лечащим врачом.

Здоровым беременным женщинам не следует пить лечебную минеральную воду, так как она может спровоцировать развитие гастрита и отложение солей.

  1. Детская вода.

Должна ли беременная женщина пить детскую воду, которую можно купить в бутылках разного объема? Какого-либо вреда от употребления детской водички не будет. Однако следует учитывать, что содержащиеся в ней минералы и прочие микроэлементы, по количеству рассчитаны на потребности детского организма. Их содержание гораздо ниже, чем в обычной жидкости, а значит, польза от ее употребления будет меньше. Также крайне сложно понять, сколько детской воды в день должна выпивать беременная.

  1. Газированная вода.

Сколько должна пить беременная газированной воды, и не будет ли она вредна? Врачи придерживаются мнения, что употребление газированных напитков женщинам в положении противопоказано. Углекислый газ, входящий в состав, попадая в организм способен нарушить нормальное функционирование пищеварительной системы. Скопление пузырьков в желудке и кишечнике провоцирует такие неприятные явления, как изжога, отрыжка, кишечные колики, метеоризм или запор.

Употребление газированной воды может обострить хронические болезни желудочно-кишечного тракта у беременных. Не рекомендуется пить такую жидкость и в период грудного вскармливания.

  1. Оксигенированная вода.

У каждой второй беременной женщины в карте стоит диагноз «гипоксия плода», что означает внутриутробный недостаток кислорода для ребенка. Поэтому врачи в женских консультациях рекомендуют будущим мамам проводить больше времени на свежем воздухе. Это не так просто выполнить в условиях больших городов. Справиться с проблемой недостатка кислорода поможет употребление оксигенированной (обогащенной кислородом) воды. Именно такую жидкость должна пить беременная.

Оксигенированная вода отлично тонизирует, снижает симптомы токсикоза, повышает иммунитет, стабилизирует давление, улучшает работу сердца, уменьшает уровень сахара в крови, нормализует вес и оказывает благотворное влияние на работу внутренних органов.

Оксигенированная вода, которую должна пить беременная, продается как в обычных супермаркетах, так и в аптеках. Жидкость производят, насыщая кислородом обычную родниковую или артезианскую воду под воздействием высокого давления. Она должна быть выпита в течение 15–20 минут после вскрытия упаковки, пока из нее не вышел весь кислород.

  1. Минеральная бутилированная вода.

А сколько должна пить беременная женщина минеральной столовой воды? Именно такая должна быть включена в ежедневный рацион. Для розлива в бутылки используют питьевую жидкость первой и высшей категории. Это говорит о ее чистоте и пользе для здоровья. Категория означает насыщенность воды минеральными веществами и полезными микроэлементами. В бутилированной столовой минеральной воде не содержится посторонних примесей, а потому ее можно использовать не только беременным, но и всей семье.

Источниками действительно хорошей питьевой бутилированной воды являются артезианские скважины, талые ледники или горные водоемы.

Для природной питьевой воды характерен особый вкус, отличный не только от обычной водопроводной, но и от фильтрованной. Сначала он может показаться странным и непривычным. Такой вкус жидкости из природных источников, удаленных от городских загрязнений, придает кислород.

Главное достоинство питьевой бутилированной воды – длительный срок хранения. Причем он достигается не благодаря консервантам и примесям, а за счет высокого качества жидкости и содержащихся в ней полезных компонентов.

Можно говорить об абсолютной безопасности бутилированной воды. Именно такую жидкость должна пить беременная женщина, но подходит она для употребления не только взрослыми, но и детьми. Ею можно не только утолять жажду, но и готовить из нее первые и вторые блюда.

При покупке столовой минеральной воды обязательно обращайте внимание на состав. Избегайте воды, искусственно насыщенной минералами. Это означает, что в обычную водопроводную воду добавили дополнительные вещества. Прежде чем совершить покупку, стоит внимательно ознакомиться с этикеткой. Большая часть воды, которая доставляется на дом, является обычной (водопроводной) очищенной водой.

Как правильно пить воду беременным

Сколько воды должна пить беременная женщина в день? С началом второго триместра, количество потребляемой жидкости должно быть слегка сокращено. Воду заменяют сочными фруктами или молочными продуктами, способствующими эффективному уменьшению чувства жажды.

Определить, сколько литров воды должна пить беременная женщина в каждом триместре, является задачей врача-гинеколога. Впрочем, помимо количества выпиваемой жидкости, будущим мамам стоит обращать внимание на правильность ее употребления. Во время беременности стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Важно пить воду небольшими глотками, смачивая ею губы. Так чувство жажды пройдет быстрее, но в то же время не получится выпить слишком много жидкости.
  2. Можно употреблять воду во время приемов пищи, поскольку сухие продукты, раздражая вкусовые рецепторы, вызывают чувство жажды.
  3. Для получения более быстрой реакции мозговых центров, отвечающих за жажду, нужно пить воду правильной температуры, в зависимости от времени года. В зимний период лучше пить жидкость комнатной температуры, в летний – напитки, температура которых будет +10…+12 °С.

Нельзя терпеть жажду, поскольку это негативно сказывается как на здоровье будущего малыша, так и на самочувствии беременной женщины. С помощью правильного питьевого режима можно свести к минимуму риски, которые возможны во время беременности.

Как бороться с отечностью во время беременности?

Избежать отеков не всегда удается за счет ограничения соли и коррекции количества употребляемой воды. При появлении отеков необходимо как можно скорее обратиться к врачу, а также воспользоваться следующими рекомендациями:

  1. Не стоит пренебрегать специальными кремами для снижения отечности.
  2. Можно делать ванны для ног с прохладной водой, а затем ложиться так, что ноги находились выше уровня головы.
  3. Помогает также массаж ступней, как выполняемый самостоятельно, так и, например, супругом.
  4. До рождения ребенка стоит отказаться от ношения колец.

Не забывайте о том, что любые лекарства можно пить только после консультации с врачом. Это относится и к мочегонным средствам. Употребление препарата создает риск для развития малыша, смазывает клиническую картину беременности и нарушает электролитный баланс в организме будущей мамы.

Советы о том, как беременным увеличить количество потребляемой воды

Как беременной пить воду, чтобы увеличить количество потребляемой жидкости? Каждый раз необходимо брать большую чашку или стакан, чтобы можно было выпить чуть больше. Ежедневно рекомендуется выпивать по восемь стаканов жидкости, преимущественно простой воды.

  • Для придания воде более приятного вкуса в нее можно добавить лимонную дольку либо небольшое количество сока.
  • Не стоит пить много воды до приема пищи, поскольку это может снизить аппетит.
  • Следует постоянно носить с собой бутылку воды.
  • Равномерно распределите прием жидкости, выпивая по стакану воды через каждые пару часов.
  • Не стоит употреблять большого количества газированных и/или кофеиносодержащих напитков, поскольку они обладают мочегонными свойствами.
  • При отечности и пастозности беременным следует пить больше воды. Это приведет к выведению лишней жидкости.
  • Обратите внимание на такие полезные источники воды, как свежие фрукты и овощи .
  • Во время беременности категорически запрещено употреблять алкоголь.

Если качество воды оставляет желать лучшего…

Проблему грязной воды в доме можно частично решить установкой качественного фильтра, но в таких системах периодически возникает необходимость замены комплектующих, ведь от этого напрямую зависит, насколько хорошо будет очищена жидкость для питья.

В то же время остается нерешенным вопрос: как добиться того, чтобы на нашем рабочем месте или у ребенка в школе была вода наилучшего качества? Лучшее решение – купить ее с доставкой.

Компания «Айсберг» предлагает выгодные условия для обслуживания своих клиентов:

  • бесплатная доставка воды на дом или в офис: покупатели оплачивают только стоимость товара;
  • скважины, из которых набирается наша вода, имеют документы регистрации в Государственном водном кадастре РФ;
  • для добычи и бутилирования воды используются передовые технологии, что помогает сохранять и преумножать ее качество и природную чистоту;
  • мы также реализуем современные кулеры для воды и другое оборудование, изготовленное известными европейскими брендами с учетом существующих стандартов качества. Размеры помп и стеллажей для бутылей варьируются, позволяя установить приборы даже в небольших помещениях;
  • доставка питьевой воды на дом или в офис осуществляется по минимальной цене, благодаря постоянным акциям от нашей компании;
  • вместе с водой вы можете приобрести одноразовую посуду, чай, кофе и прочую вспомогательную продукцию.

Чистая вода – это ценность, но она не должна быть на вес золота. Наша миссия – обеспечить каждый дом и рабочее место качественной питьевой водой, поэтому мы приготовили для наших клиентов самые выгодные условия.

Питание во время беременности отличается от обычного, особенно если будущая мамочка до этого позволяла себе ненатуральную еду низкого качества. Весь рацион теперь должен состоять из экологически чистых продуктов, минимально прошедших термическую обработку. Желательно есть только свежеприготовленные домашние блюда.

В основные правила рационального питания входит регулярность приемов пищи, обогащение организма витаминами и микроэлементами и исключение из рациона того, что может нанести вред здоровью мамы и ребенка.

Будущая мама должна:

1. Соблюдать режим питания:

  • принимать пищу малыми дозами, но часто - через каждые 2-4 часа;
  • здоровый завтрак. С утра организм будет благодарен за молочные продукты, цельнозерновой хлеб, мюсли, фрукты. Лучше избегать употребления пищи сразу после пробуждения. Стакан свежей воды без каких-либо добавлений будет самым полезным;
  • обед должен быть обязательно полноценным, а не в виде легкого перекуса бутербродом;
  • легкий ужин за 2-3 часа до сна, состоящий из овощного салата, кефира или фруктов.

2. Исключить вредные продукты:

  • сладкие (все, что содержат белый сахар);
  • мучные (избегать употребления белой муки);
  • жирные (свести к минимуму употребление животных жиров);
  • жареные (лишь изредка можно слегка поджарить пищу на сливочном масле);
  • копченые (колбаса, рыба, сыр);
  • газированные напитки.

3. Остерегаться крайностей:

  • нельзя переедать. Не стоит злоупотреблять даже полезными продуктами, употребляя их в большом количестве. Вставайте из-за стола с легким чувством голода, не допуская тяжести в желудке;
  • нельзя недоедать. Если пропал аппетит, не стоит идти у него на поводу. Нужно включить в дневной рацион овощи и фрукты, которые вызовут желание поесть. Недостаток питательных веществ может повлечь за собой необратимые последствия.

4. Обогащение организма:

  • белки - это необходимый строительный материал для роста и полноценного развития эмбриона. Очень важно включить в каждодневный рацион такие продукты, как яйца, мясо курицы и индейки, рыбу, молоко;
  • А, Е, С, Д, В играют важную роль в формировании скелета, костей, мышц малыша. Стимулируют и укрепляют иммунитет матери, способствуют нормальному функционированию пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем;
  • микроэлементы необходимы для формирования костей, хрящей и нормализации уровня гемоглобина, что способствует сохранению плода до конца срока.

Последствия неправильного питания

1. У будущей мамы:

  • малокровие;
  • кровотечения;
  • инфекционные осложнения.

2. У ребенка:

  • задержка во внутриутробном развитии;
  • гиперактивность;
  • снижение сопротивляемости инфекциям;
  • недоношенность.

Если во время вынашивания Вы набрали несколько лишних килограмм, Вам наверняка будет интересно, без вреда для Вашего здоровья и здоровья малыша!

Следует знать, что уже внутри мамы у ребенка формируются основные вкусовые предпочтения, которые будут руководить им всю его жизнь. Поэтому, изменив нездоровые привычки питания, женщина обеспечит ему не только нормальное развитие и рождение, но и правильный курс в отношении здорового образа жизни.

О том, что во время беременности необходимо правильно питаться, знают все. Но для будущей мамы важно не только правильно есть, но и правильно пить. Соблюдение оптимального питьевого режима, при котором организм получает ровно столько жидкости, сколько требуется маме и ее будущему малышу, – залог благоприятного течения беременности и рождения здорового ребенка.

Первый и начало второго триместров беременности.

Учитывая развитие плода, во время первой половины беременности женщине необходимо 2--2,5 л жидкости. Помните, что под «жидкостью» понимают не только воду, но и жидкие первые блюда, жидкие соусы; сюда же входит вода, содержащаяся в овощах и фруктах. При этом следует учитывать, что в первом триместре беременности (первые 12 недель) часто развивается токсикоз; чаще всего он проявляется тошнотой и рвотой. Во время рвоты женщина теряет жидкость, которую необходимо восполнять. Поэтому рекомендуется выпивать по утрам стакан воды с добавлением сока половины лимона.

Второй и третий триместры беременности.

После 20 недель скорость кровообращения возрастает примерно на 40%. Сердце, почки и другие органы беременной женщины в это время усиленно работают и требуют более интенсивного кровоснабжения. На почки в этот период ложится существенная нагрузка – они выделяют гораздо большее количество жидкости, чем вне беременности. Даже у здоровой женщины могут появиться небольшие отеки. А в более тяжелых случаях может развиться водянка беременных (выраженные отеки), гестоз (отеки, сопровождающиеся повышением артериального давления).

С 20 недель необходимо изменить свой питьевой режим и диету, но сделать это за один день невозможно, к неизбежным ограничениям придется привыкать заранее – недель с 16. Тогда к 20 вам уже будет легко все соблюдать, и вы избежите прелестей гестоза.

Итак, свободная жидкость уходит из крови, не поступает к ребенку, а вся остается у вас в тканях – в виде сначала скрытых, а потом видимых отеков. Когда не будет сниматься кольцо с пальца – это уже ситуация госпитализации. Сначала у вас округлится лицо и вы начнете заметно прибавлять вес. Все будут радоваться и умиляться, кроме вашего лечащего врача.

Имейте в виду – главное – не ограничить жидкость, не может человек взять и перестать пить. Главное – исключить из еды соль. Абсолютно исключить – не только в виде белого порошка – не просто не досаливать, не добавлять в еду при готовке, не питаться в столовых, где вы не можете этого контролировать, но и исключить из рациона продукты, в составе которых много соли – мы не обсуждаем соленую рыбу и огурцы, это вещи абсолютно противопоказанные во второй половине вплоть до родов, но кроме них надо выкинуть колбасу, особенно копченую, все консервы и твердый сыр. Вы выдаете мужу личную солонку и готовите продукты, которые не требуют активного подсаливания – каши и тп. Не волнуйтесь, полностью исключить соль вы все равно не сможете – она есть везде, даже в хлебе. Когда вы совершите такой подвиг, вы сами захотите пить гораздо меньше, чем обычно. Ограничивать поступление жидкости не надо, при полном отказе от соли достаточно будет просто сместить равновесие в сторону связанной, а не свободной жидкости – т.е. есть сочные продукты, фрукты, овощи.

Творог рыночный, фрукты-ягоды в любом количестве, хоть арбузы – только не сок и не компот, а натуральное яблоко – вот особенности диеты второй половины. Связанная жидкость в составе цельных фруктов не уходит в отек, а остается в крови, идет к ребенку, кожура этих цельных фруктов поможет со стулом, витаминная польза тоже налицо.

дневник «выпито/выделено»

Любимая отговорка беременных «я вообще немного пью» – не проходит. Много-немного – вы можете сами контролировать все, в сложных случаях, когда отечность продолжает оставаться – вести дневник «выпито/выделено». В "выпито " заносится не только свободная жидкость, но и полный вес фруктов, овощей, супы, йогурты, салаты и тп. В "выделено " – выделенное, измеренное мерным стаканчиком. Некоторый перевес в сторону «выпито» будет – вес кожуры яблок и тп:). Вы сами, ведя этот дневник не меньше недели, поймете какая разница между столбцами для вас нормальна – когда вы не отекаете и не мучаетесь от жажды. Этот дневник поможет объективизировать ваш водно-солевой обмен, иначе врач будет настаивать что вы много пьете, а вы – что вообще засохли.

Не забудьте, что сладкое тоже усиливает жажду, и поэтому его не то чтобы нельзя, как соль – а просто сами подумайте, какие продукты вы можете есть, не испытывая желание их запить литром воды – вот такая диета и будет для вас правильной. Некоторым может показаться, что просто ограничить воду, особенно зимой, проще, чем менять весь рацион и отказываться от огурчиков. А некоторым – что еще проще пить мочегонные. Это заблуждение. Во-первых, слепое ограничение жидкости и прием мочегонных только усиливает способность организма запасать воду и отечность (как и написано во всех зарубежных руководствах, на которые любят ссылаться), а во-вторых в условиях обезвоживания страдают почки, в них развивается инфекция, главным пунктом лечения которой становится обильное питье, и выбрать что важнее – невозможно. Поэтому не надо крайностей. Выбросьте соль, и больше никаких проблем у вас не будет в этом вопросе, не надо будет жертвовать глотком воды и зарабатывать пиелонефрит. После родов все с радостью отмечают, что хотя им уже все можно, но обычная пища кажется очень соленой, и солят они гораздо меньше. Мы не молодеем, в зрелом возрасте отказаться от солененького из-за повышенного давления будет гораздо сложнее, такого стимула, как беременность, по силе больше нет, пользуйтесь им для оздоровления своего образа жизни – не только на эти 9 мес, как жертва ради ребенка – а ради себя, своего здоровья и красоты – с удовольствием!

Вчера мы говорили о том, что во время беременности важно следить за весом и при необходимости, применять разгрузочные дни. Но, мы сознательно вчера обошли вниманием вопрос о потреблении беременной женщиной жидкости - что, сколько и в каком вид можно пить беременной?

Если не проводить регулярного контроля за объемом жидкости, можно получить отеки и выраженные прибавки в весе. Поэтому, пришло время поговорить о питьевом режиме во время беременности, причем, обсудить его прямо по триместрам.

Зачем нужна жидкость?
Все тело человека более, чем наполовину, состоит из воды, и без присутствия воды обменные процессы не смогут протекать. Чем воды больше, тем активнее идет метаболизм, и выводятся продукты обмена веществ. Но, к сожалению, к избыточному количеству жидкости организм приспособлен плохо и активно справляется с нею плохо. А во время беременности организм и обмен веществ работает вообще в особом режиме, и с двойной ответственностью начинает запасать воду в теле, чтобы избежать обезвоживания и нарушения обменных процессов.

Чем больше становится срок вашей беременности, тем более активно происходит задержка жидкости в организме. Во-первых, становится больше и сам малыш, а его тело также состоит из воды, затем увеличивается количество околоплодных вод, а также объем циркулирующей по сосудам крови мамочки. А еще – становятся ближе роды, при которых происходит потеря достаточного количества жидкости. Именно для этого организм включает физиологические механизмы запасания воды в теле. Это поможет женщине легче и спокойнее пройти роды и не страдать от обезвоживания в первые часы после рождения карапуза. Но, иногда организм запасает слишком много воды в теле, тогда беременные страдают от отеков, которые нарушают самочувствие и дают серьезные осложнения в здоровье. Сколько и как нужно пить во время беременности, чтобы жидкость пошла только на пользу и не принесла никаких осложнений? Разбираемся.

Сколько пить?

В первой половине беременности многих женщин одолевает токсикоз с тошнотой и даже рвотой. Аппетит при этом закономерно страдает. Многие женщины могут даже терять в весе и худеть. Поэтому, в первой половине текущей беременности жидкость не ограничивается совсем, более того, женщине даже рекомендуют побольше пить – в среднем около двух литров жидкости в сутки. Это помогает справляться с тошнотой, а в случае возникновения рвоты – с обезвоживанием. Кроме того, обильное питье помогает бороться с запорами и восполнять дефицит жидкости, особенно в жаркую погоду и при достаточно плотном питании, преобладающем в нашем рационе.

Достаточное количество жидкости необходимо для активной работы кишечника, для повышения уровня давления крови, так как во многих случаях в первом триместре беременности оно закономерно снижается. Кроме того, жидкость необходима для активного усвоения витаминов и минеральных веществ. Которые беременные принимают в первом триместре, особенно при угрозе прерывания беременности. А еще, жидкость необходима для поддержания хорошего самочувствия и настроения, так как жажда может быть очень раздражающим и мучительным чувством.

Примерно к середине беременности, во втором триместре, происходит перестройка всех систем и органов на новую усиленную работу, особенно сильные изменения претерпевает эндокринная система и органы выделения. При этом происходит их перестройка на более активную работу и задержку в теле жидкости и ионов натрия. Именно поэтому режим питья и водно-солевого обмена с этого периода времени меняется, и рекомендации носят уже не столь свободные и вольные трактовки. Происходит формирование определенных ограничений и оговорок.

Прежде всего, со второй половины беременности основной из рекомендаций станет ограничение в потреблении соли и продуктов, ею богатых. Именно из-за избытка соли происходит формирование задержки жидкости в теле и возникает мучительное чувство жажды. Поэтому, если давать рекомендации по ограничению только питья жидкости, без ограничений в потреблении соли, это будет очень сложно исполнимой задачей, соль в организме будет давать мучительные приступы жажды в условиях ограничения питья воды. Такая рекомендация не спасает от отеков. Даже если пьете вы мало. Приводит к обезвоживанию в области межклеточного пространства, но воль упорно держит воду в клетках и отеки все равно есть.

Нужно помнить, мы живем в крайне пересоленном мире, и соль – это совсем не тот белый порошок, что стоит у вас в солонке, и который вы добавляете в еду при приготовлении. Соль содержится в избытке не только в соленой рыбе или маринованных огурцах, ее много в квашеной капусте, любой колбасе, сыре, консервах, майонезе, кетчупах, а уж сколько ее в фаст-фудах! Исключить соль из питания полностью практически нереально, а резко ограничить ее – вполне возможно, хотя и трудно. Справиться с этим в один день непросто, первое время несоленая еда будет казаться жутко невкусной и пресной, привыкнуть к натуральному вкусу продуктов можно примерно за неделю-две. Лучше заранее с начала беременности плавно отвыкать от соли, постепенно уменьшая ее количество в еде и постепенно к середине беременности полностью ее исключить.

При этом, такой режим малосоленого питания очень полезен не только для беременных, но и для обычных людей. Это отличная профилактика сердечнососудистых заболеваний и многих других проблем в здоровье. Вкус продуктов достаточно насыщенный и разнообразный, просто за забитыми солью вкусовыми рецепторами мы его не ощущаем. Но, не стоит бояться того, что на подобной бессолевой диете ваш организм останется совсем без натрия и хлора, в естественном виде соль входит в состав многих продуктов – хлебобулочных, овощных и мясных. Вам же необходимо ограничить дополнительное досаливание пищи и прием продуктов, в которых соли слишком много. Особенно грешны этим разного рода снеки, сухарики и чипсы, а также сельдь, домашнее консервирование – любимые беременными соленые огурчики.

Если соль в питании ограничивать и полностью исключить дополнительное досаливание пищи, тогда объем выпиваемой вами жидкости можно не ограничивать, хотя стоит запомнить один хороший принцип питания и питья. По возможности, постарайтесь заменить каждый лишний стакан воды фруктом или овощем, по объему жидкости они равноценны, а вот пользы в плодах гораздо больше. Фрукты и овощи могут прекрасно утолить жажду, при этом они не вызывают отеков, кроме того, в них много клетчатки, которая помогает организму выводить шлаки и профилактирует запоры. В плодах много витаминов и легких углеводов, они еще и насыщают, не давая организму лишних калорий и набора жиров.

Если отеки уже есть?

Вы соблюдали все рекомендации врача, ограничили соль, питаетесь достаточно полноценно и правильно, но отеки все равно возникают. Тогда вам необходимо ведение дневника потребления и выделения жидкости. Первые дни это будет несколько сложновато, но потом вы быстро приловчитесь. Такой дневник наглядно покажет вам и врачу имеющиеся проблемы. За одну или две недели вы вписываете в одну из колонок все продукты и напитки, которые вы выпили и скушали в миллилитрах, которые измеряются особым мерным стаканчиком. Сочные фрукты и овощи, каши, пюре и супы, измеряя их в граммах. Во вторую колонку за этот же день вы вписываете весь объем мочи за один раз и в общем за сутки, также измеряя его в миллилитрах мерной емкостью.

Если вы ведете такого рода дневник, вам сразу становится ясно, после употребления каких блюд и продуктов в организме задерживается больше жидкости и такие продукты могут подлежать исключению или ограничению. Кроме того, само по себе ведение дневника дисциплинирует женщину и дает ей повод задуматься – нужно ли пить или кушать подобный продукт, как он повлияет на самочувствие и объем жидкости в организме. Особенно полезен этот дневник лечащему врачу, он сразу оценит питание и питьевой режим женщины, и проведет коррекцию.

Одним из простых и вполне доступных каждой женщине в домашних условиях и в стационаре, является определение избытка жидкости в теле путем регулярных взвешиваний и контроля за прибавками. Он проводится при каждом посещении женщиной женской консультации с динамической оценкой прибавок в сравнении с предыдущими, и в сравнении со сроками беременности и долженствующей массой. Обычно до середины беременности, примерно до 20 недель беременности, вес тела прибавляется не сильно, по несколько сот граммов в неделю или месяц. Многие женщины из-за формирования токсикоза даже теряют в весе и это вполне нормальное явление, оно не опасно для здоровья (конечно, если вы потеряли не 5-10 кг веса сразу).

Со второй половины беременности вес начинает пребывать достаточно быстро, и в большей степени прибавки веса зависят от количества жидкости, задерживаемой в теле женщины. Нормальными прибавками веса во вторую половину вашей беременности являются примерно 350-500 граммов в неделю. Избыточные прибавки в весе могут стать опасными как для самой матери, так и для ее развивающегося малыша. Но чем опасно такое прибывание веса?

Об этом мы поговорим завтра, и продолжим разбирать тему питьевого режима беременных.

Питьевой режим беременных. Часть вторая:



В продолжение темы:
Роды

В дни, когда под запретом мясо, раздумья на тему, что приготовить на ужин постного, зачастую становятся весьма мучительными. Особенно в том случае, если пост продолжительный....

Новые статьи
/
Популярные